Hvor længe skal du motionere for at forbrænde din mad? Og hvor mange kalorier er der egentlig i maden? Få svaret i vores to kalorieberegnere. Læs mere
FriLøbet er søndag den 26. september - gennem Tivoli og med start og mål på Østerbro Stadion i København. Læs mere
Der er ingen undskyldning for ikke at løbe, selv om det er frostgrader udenfor. Der er bare nogle forholdsregler, man skal tage, inden man begiver sig afsted.
Sne, sjap og frostgrader indbyder næppe til en rask løbetur for tiden. Men vejrforholdene burde ikke forhindre dig i at snørre løbeskoene og begive dig ud på din daglige eller ugentlige løbetur.
Det norske site www.kk.no har samlet en en række gode råd om vinterløb, så man kan tage de rigtige forbehold, inden man indtager det kolde og vinterklædte landskab.
1. Varm grundigt og forsigtigt op
Man har større risiko for at forstrække og beskadige muskler, når kroppen en kold. Varm derfor grundigt og langsomt op inden løbeturen.
2. Lag på lag
Det er vigtigt med det rette løbetøj, når man begiver sig ud i kulden.
Flere tynde lag tøj varmer mere og er bedre end ét varmt lag. Løbetøjet skal holde på varmen, men også lede sved og fugtighed væk fra kroppen.
Vælg gerne et syntetisk lag inderst, som leder sveden væk fra kroppen, derefter en fleecejakke eller fleecetrøje og slut af med en vandafvisende løbejakke.
3. Beskyt hænder og fødder
En stor del af din kropsvarme forsvinder ud gennem hænder og fødder, og derfor er det vigtigt at holde dem varme under løbeturen.
På milde vinterdage er handsker at foretrække, mens kolde dage lægger op til brug af vanter eller luffer, så fingrene kan være i berøring med hinanden og dele kropsvarmen mellem sig.
Det er også en god ide at bruge nogle inderstrømper under løbestrømperne eller et par ekstra tykke uldne løbestrømper, du skal bare huske, at dine tæer også skal kunne bevæge sig.
4. Glem ikke hovedet
En hue er et must, når du træner i kulden, fordi meget af kropsvarmen afgives fra hovedet.
Er det virkelig koldt, kan du tage et tørklæde på hen over den nederste del af ansigtet og munden for at opvarme den luft, du indånder, og beskytte dit ansigt.
5. Klæd dig ikke for varmt på
Det er vigtigt at klæde sig ordentligt på, når man skal løbe i kulden, men det kan også blive for varmt. Du skal huske på, at du får varmen, når du løber.
En god tommelfingerregel er, at man skal klæde sig på, som om det var ca. 15 grader varmere ude, end det reelt er.
6. Drop det våde tøj
Bliver dit tøj vådt under løbeturen, øges kroppens varmetab betragteligt. Sørg derfor for at have noget svedabsorberende undertøj på, som trækker sveden væk fra kroppen, men som ikke bliver vådt og fugtigt. Undgå bomuld, da det nemt bliver fugtigt.
Hvis du alligevel bliver våd af regn eller slud og samtidig sveder i kold luft, skal du sørge for at skifte til noget varmt og tørt tøj så hurtigt som muligt efter løbeturen.
7. Klæd dig efter intensitet
Der er forskel på, hvor meget tøj, du skal have på, når du træner med høj eller lav intensitet.
Er intensiteten høj, behøver du knap så varmt tøj, som hvis du lunter roligt og jævnt afsted.
Det kan være en god ide at have en ekstra løbejakke med til at have på under opvarmningen og mod slutningen af træningstiden, hvor intensiteten sættes ned. Jakken skal være let at tage af og på og kan jo bindes om livet, når man virkelig giver den gas på turen.
8. Drik nok
Om det er koldt eller ej, sveder du, når du træner, og man mister nemt en masse væske.
Desuden er koldt luft mere tør end ellers, og det kan føre til dehydrering, hvis man ikke husker at drikke både før, under og efter træningen. Undgå dog alkohol og koffein.
9. Vær synlig i mørket
På denne tid af året kan det være svært at nå sin løbetur, inden det bliver mørkt.
Det bedste er selvsagt at lægge sin løberute på oplyste steder eller løbe, før det bliver mørkt, men kan det ikke lade sig gøre, så husk endelig en refleksvest og tag lyst løbetøj på.
En lygte kunne også være en god ide, så du kan se, hvor du sætter fødderne på stien eller vejen foran dig.
10. Hold dig varm på hjemturen
Det er også vigtigt at holde sig varm efter løbeturen, da man her er ekstra følsom. Hvis du skal køre i bil hjem fra træningen, kan du med fordel sætte aircondition eller varmeblæseren i gang, og sørg for ikke at fryse.
Kilde: www.kk.no
Læs også:
I en ny bog giver Ulrik Wilbek danskerne en ordentlig opsang og opfordrer os alle til at gøre en forskel. Læs her hvilke tre parametre, han mener er afgørende for, at man kan gøre netop det. Læs mere
Den klassiske Médoc-pilgrimsrejse fører os til Margaux – hvor vi møder en cocktail af lige dele feminin finesse og arrogance, men også et barsk indblik i høstplukkernes dagligdag. Læs mere
De skal slappe lidt mere af, mener (mandlig) parterapeut. Kvinder i 40'erne har det meget sjovere.... Læs mere
En af verdens hurtigst voksende græsrodssportsgrene lige nu er Roller Derby, der dyrkes af modne kvinder verden over. Læs mere
Reflekterer dit spejlbillede en sensuel kvinde, som dyrker lidenskaben, lysten og erotikken? Måske ikke, men hun findes med garanti inde i dig.... Læs mere
Se billedserien af Helena Christensen som model for avantgarde-undertøj. Læs mere
Popstjernen poserer for Reebok - se billederne her. Læs mere
39 pct af danskere med en fast partner har sex en gang om måneden eller sjældnere, viser undersøgelse. Læs mere
Kvinder i 40erne er sjovere og mere afslappede end kvinder i 30erne, mener forfatteren til en ny bog om parforhold. Læs mere
Bænkevarmer i nattelivet. Nej tak, lyder det fra danske kvinder. De vil have vil have kærlighed ved første score-trick. Kønsforsker hylder udviklingen som seksuel ligestillng. Læs mere
Et af verdens mest anerkendte modehuse gæstedesigner for H&M i forbindelse med en ny kollektion til både damer og herrer. Læs mere
Kønsrollerne stortrives, når det gælder gør-det-selv-arbejde i hjemmet. Ikke engang grunden til at gøre det selv, er kønnene enige om. Læs mere
Har du haft et nært forhold til din mor som barn? Så har du sikkert lettere ved at åbne dig og give andre mennesker adgang til dine følelser. Derfor er "mors dreng" mere sund, end ham, der ikke har haft et tæt forhold til mor, konkluderer ny forskning. Læs mere
Kan man bygge et hus i Sydfrankrig, inspireret af dansk design og arkitektur, med input fra skibsbyggeri, og samtidig være tro mod de traditionelle sydeuropæiske materialer? Det lykkedes for Inge With og Kurt Burmeister Eriksen, som undervejs lærte at rense luften med et godt skænderi med håndværkerne. Læs mere
Et forskerhold har via dyreforsøg fundet en del af forklaringen på, hvorfor fiskeolie er godt for så mange ting. Læs mere
Famo Metro er den tredje restaurant i Famo-familien, og stilen er stadig ærkeitaliensk. Morten Kaltoft ruller sig ud med hjemmelavede ravioli. Her giver han de bedste tip fra sig. Læs mere
Ny bog konkluderer, at der er 237 grunde til, at kvinder dyrker sex. Og de handler langt fra alle om ren og skær kærlighed. Læs mere
Vi er for dårlige til at fortælle om vores følelser til den, vi elsker. Det mener to journalister, som har sat sig for at lære os at skrive kærestebreve, så vi kan få passionen ind i hverdagen. Læs mere
Roller Derby er en kontaktsport, som foregår i et vildt tempo. Det er tilladt at hitte (tackle) modstanderne og knalde dem af banen, så længe man kun bruger sin skulder, ryg og bagdel. Se serie
. (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen)En af deltagerne har tatoveret "baby" over sit bryst. hun kan godt lide modsætningerne fortæller hun. (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen) (Foto: Mads Nissen). (Foto: Mads Nissen)
