Hvor længe skal du motionere for at forbrænde din mad? Og hvor mange kalorier er der egentlig i maden? Få svaret i vores to kalorieberegnere. Læs mere
Beregn dit energiforbrug og se, om du er tilstrækkeligt fysisk aktiv til at forebygge livsstilssygdomme. Læs mere
Der er ingen undskyldning for ikke at løbe, selv om det er frostgrader udenfor. Der er bare nogle forholdsregler, man skal tage, inden man begiver sig afsted.
Sne, sjap og frostgrader indbyder næppe til en rask løbetur for tiden. Men vejrforholdene burde ikke forhindre dig i at snørre løbeskoene og begive dig ud på din daglige eller ugentlige løbetur.
Det norske site www.kk.no har samlet en en række gode råd om vinterløb, så man kan tage de rigtige forbehold, inden man indtager det kolde og vinterklædte landskab.
1. Varm grundigt og forsigtigt op
Man har større risiko for at forstrække og beskadige muskler, når kroppen en kold. Varm derfor grundigt og langsomt op inden løbeturen.
2. Lag på lag
Det er vigtigt med det rette løbetøj, når man begiver sig ud i kulden.
Flere tynde lag tøj varmer mere og er bedre end ét varmt lag. Løbetøjet skal holde på varmen, men også lede sved og fugtighed væk fra kroppen.
Vælg gerne et syntetisk lag inderst, som leder sveden væk fra kroppen, derefter en fleecejakke eller fleecetrøje og slut af med en vandafvisende løbejakke.
3. Beskyt hænder og fødder
En stor del af din kropsvarme forsvinder ud gennem hænder og fødder, og derfor er det vigtigt at holde dem varme under løbeturen.
På milde vinterdage er handsker at foretrække, mens kolde dage lægger op til brug af vanter eller luffer, så fingrene kan være i berøring med hinanden og dele kropsvarmen mellem sig.
Det er også en god ide at bruge nogle inderstrømper under løbestrømperne eller et par ekstra tykke uldne løbestrømper, du skal bare huske, at dine tæer også skal kunne bevæge sig.
4. Glem ikke hovedet
En hue er et must, når du træner i kulden, fordi meget af kropsvarmen afgives fra hovedet.
Er det virkelig koldt, kan du tage et tørklæde på hen over den nederste del af ansigtet og munden for at opvarme den luft, du indånder, og beskytte dit ansigt.
5. Klæd dig ikke for varmt på
Det er vigtigt at klæde sig ordentligt på, når man skal løbe i kulden, men det kan også blive for varmt. Du skal huske på, at du får varmen, når du løber.
En god tommelfingerregel er, at man skal klæde sig på, som om det var ca. 15 grader varmere ude, end det reelt er.
6. Drop det våde tøj
Bliver dit tøj vådt under løbeturen, øges kroppens varmetab betragteligt. Sørg derfor for at have noget svedabsorberende undertøj på, som trækker sveden væk fra kroppen, men som ikke bliver vådt og fugtigt. Undgå bomuld, da det nemt bliver fugtigt.
Hvis du alligevel bliver våd af regn eller slud og samtidig sveder i kold luft, skal du sørge for at skifte til noget varmt og tørt tøj så hurtigt som muligt efter løbeturen.
7. Klæd dig efter intensitet
Der er forskel på, hvor meget tøj, du skal have på, når du træner med høj eller lav intensitet.
Er intensiteten høj, behøver du knap så varmt tøj, som hvis du lunter roligt og jævnt afsted.
Det kan være en god ide at have en ekstra løbejakke med til at have på under opvarmningen og mod slutningen af træningstiden, hvor intensiteten sættes ned. Jakken skal være let at tage af og på og kan jo bindes om livet, når man virkelig giver den gas på turen.
8. Drik nok
Om det er koldt eller ej, sveder du, når du træner, og man mister nemt en masse væske.
Desuden er koldt luft mere tør end ellers, og det kan føre til dehydrering, hvis man ikke husker at drikke både før, under og efter træningen. Undgå dog alkohol og koffein.
9. Vær synlig i mørket
På denne tid af året kan det være svært at nå sin løbetur, inden det bliver mørkt.
Det bedste er selvsagt at lægge sin løberute på oplyste steder eller løbe, før det bliver mørkt, men kan det ikke lade sig gøre, så husk endelig en refleksvest og tag lyst løbetøj på.
En lygte kunne også være en god ide, så du kan se, hvor du sætter fødderne på stien eller vejen foran dig.
10. Hold dig varm på hjemturen
Det er også vigtigt at holde sig varm efter løbeturen, da man her er ekstra følsom. Hvis du skal køre i bil hjem fra træningen, kan du med fordel sætte aircondition eller varmeblæseren i gang, og sørg for ikke at fryse.
Kilde: www.kk.no
Læs også:
Mænd holder gang i et aktivt sexliv helt til de bliver 70 år, mens kvinderne siger stop når de er 66 år. Læs mere
44-årige Karina Mengel har besluttet sig: Hun vil leve sundere - og også helst smide nogle kilo. Følg hende på FRI.dk mens hun prøver at få bedre vaner. Læs mere
Vil du gerne ændre din livsstil, så du får mere overskud og energi? Få hjælp her. Læs mere
Minimalismen har ikke slået bøgerne ud af hjemmet. Se 12 stilfulde bud på, hvordan du får plads til dem. Læs mere
Hun voksede op i en familie, hvor der var masser af Grundtvig, men ingen grillmad – ofte ønskede hun, det var omvendt. Læs mere
Erotisk skuespiller, musiker, forfatter og nøgenløber i regnskoven. Gry Bay er for vild til at sætte i bås. Læs mere
I en ny bog fortæller Eva Jørgensen om sorgen efter sin mands død og måneders kamp for at vinde sit liv tilbage. Læs mere
Et sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Læs mere
Et lille sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Her blev der også plads til et søsterhus til den ældre generation. Læs mere
Lisbeth og Ingolf Olsen fik hjælp fra Nationalmuseet, så deres smukke villa fra 1932 blev sat i stand med de helt rigtige farver. Funkishuse skal nemlig ikke bare være hvide. Læs mere
Med stor respekt for de oprindelige detaljer har Karsten Saunte ombygget sin herskabslejlighed i det indre København. Læs mere
Skuespiller og musiker, Jimmy Jørgensen, har aldrig kendt sin far. Men for to år siden fandt han frem til ham. Det blev et møde, han aldrig glemmer. Læs mere
Både motion og træning er vigtig, men ved du i virkeligheden, hvornår du gør hvad? Her er tre nye, sunde tip i serien 'Et sundere liv'. Læs mere
En stor undersøgelse frikender det mættede fedt for at øge risikoen for blodpropper og hjerte-kar sygdomme. Forskerne kan ikke påvise en sammenhæng. "Nyd dine jordbær med fløde og okstestegen med krølfedt. Men spar alligevel på det mættede fedt," lyder anbefalingen fra dansk forsker. Læs mere
Hundredtusindvis af danskere drikker for meget alkohol - mange er almindelige, velfungerende mennesker, der ikke er klar over, at deres forbrug er skadeligt. Læs mere
Kvinder, der nyder et par genstande hver dag, har mindre risiko for at tage på i vægt end kvinder, der slet ikke drikker. Det er den overraskende konklusion på en ny amerikansk undersøgelse. Læs mere
En enkelt sejr og et enkelt nederlag: Karina kan ikke fordrage den anbefalede havregryn om morgenen. Til gengæld går det fint med ikke at spise hvidt brød. En pludselig mavebakterie har "hjulpet" Karina godt i gang med at tabe sig. Læs mere
Ny bog konkluderer, at der er 237 grunde til, at kvinder dyrker sex. Og de handler langt fra alle om ren og skær kærlighed. Læs mere
Det er en del af tidsånden, at mange trives bedst med at bo alene sammen deres børn. Det smitter af på, hvordan man tager på ferie. Læs mere
I familien Kæstels arkitekttegnede villa i Hørsholm er det gennemgående element alverdens træsorter. Hele byggeriet, som arkitekt Peder Duelund Mortensen har tegnet, er én stor hyldest til materialet træ. Se serie
Det store samlingspunkt i huset er ved langbordet i køkkenet. Rummet er bindingsleddet mellem den ene værelsesfløj, og resten af huset. Her ynder familien at mødes over aftensmaden eller et spil. (Foto: Peter Helles Eriksen)Hemsen på børneværelset er en naturlig udvidelse af værelsets kvadratmetre og muligheder. Niels Peter har selv snedkereret hemsen der en en succes hos børnene. (Foto: Peter Helles Eriksen)Svalegangen er placeret mellem opholdsrummene og værelsesfløjen. Den fungerer som en opdeling mellem de mere private rum, og fællesarealerne (Foto: Peter Helles Eriksen)De brede træplanker, der ligger i hele huset, stammer fra langsomt voksende fyr fra Lapland. Det ensartede udtryk skaber en sammenhæng i hele hjemmet. (Foto: Peter Helles Eriksen) (Foto: Peter Helles Eriksen)
