Fodbold har flere sygdomsforebyggende effekter end mange andre sportsgrene - eksempelvis motionsløb. Vil man virkelig gøre noget for at forebygge livsstilssygdommene, skal der spilles kamp under hver træning.

Af Line Oxholm Thomsen
Mandag 31. august 2009

Man løber, skifter retning, tackler, sprinter, skyder, falder, rejser sig, går, vender sig, løber baglæns, hopper, står stille, løber igen.

Fodboldspillere laver 800-900 skift i bevægelsesmønstret - i timen. Og de mange anstrengelser bærer frugt.

Fodbold forbedrer konditionen, sænker blodtrykket og virker positivt på blodets indhold af kolesterol, så det forebygger hjerte-kar-sygdomme. Fodbold giver også større muskler og stærkere knogler.

"Fodbold er effektiv kombinationstræning. Her får man både konditions- og styrketræning på én gang. Det gør fodbold meget effektiv som sygdomsforebyggelse," siger idrætsfysiolog Peter Krustrup til DGIs magasin Udspil.

Han har siden 2004 undersøgt sundhedseffekterne af fodbold sammen med kollegaen Jens Bangsbo.

Fik du læst:

• Fodbold gavner sundheden
• Baby fælder fars fodbolddrøm
• Seks sportsstjerner om glæden
• 6 ting, du kan lære af idrætsstjernerne

Høj intesitet

Det, der gør fodbold bedre til at forebygge livstilssygdomme end andre sportsgrene som motionsløb, cykling og svømning, er, at intensiteten i fodbold er så høj og konstant, at spillerne bliver ved med at udvikle sig.

Skal løbere derimod udvikle sig, må de sætte intensiteten op med intervaltræning eller fartleg.

"Der er masser af intense bevægelsere i fodbold både for den utrænede, den mellemgode og den veltrænede spiller. Konkurrencen og legen i spillet gør, at de knokler på hele tiden.

Og de føler ikke, at det er nær så hårdt, som motionsløberne gør. Mange fodboldspillere beretter, at de glemmer dagligdagens problemer, mens træningen står på," fortæller Peter Krustrup.

Spil kamp - hver gang

Skal man have mest muligt ud af fodboldtræningen, skal man dog spille kamp - hver gang. Tekniske øvelser, skudtræning og øvelser, hvor man står i kø til bolden, er ikke nok.

"Mit forslag er, at der skal være en halv times spil til to mål ved hver træning. Uanset om der spilles 2-2, 4-4, 7-7 eller 11-11, så er aktivitetsniveauet højt. Med enkle midler kan intensiteten komme endnu højere op, for eksempel hvis man justerer banestørrelsen, reglerne og antallet af mål," foreslår Peter Krustrup i magasinet Udspil. 

Kilde: Magasinet Udspil nr. 6 2009

Fik du læst:

• Fodbold gavner sundheden
• Baby fælder fars fodbolddrøm
• Seks sportsstjerner om glæden
• 6 ting, du kan lære af idrætsstjernerne