Sensommeren er lige som nytåret et godt tidspunkt at tage hul på nye vaner. Vi har haft en pause fra hverdagen, og nu vender vi tilbage til det liv, der som regel er lagt i nogenlunde faste rammer. Det gør det nemmere for nye vaner lige så stille at smelte sammen med dagligdagen og forholdsvis smertefrit blive en del af rutinen.

Hvorfor vente til 31. december med at lægge dine vaner om? Hvad med at lave et sommerforsæt i stedet?

Af Christian Bitz
Tirsdag 16. august 2011

Det har måske ikke været den mest solrige og varme sommer – i hvert fald ikke for dem af os, der har tilbragt ferien her i landet. Men lur mig, om ikke den manglende højsommer har haft betydning for forbruget af god mad og lidt ekstra drikke.

Nogen kan måske endda mærke, at feriehyggen har sat sig på sidebenene eller på maven – det er selvfølgelig lidt irriterende. Men i stedet for at ærgre dig over, at du er blevet mere blød, så glæd dig i stedet over, at du har nydt ferien og er klar til at starte på en frisk. Og brug så det som motivation til at komme i gang med sundere vaner, når hverdagen melder sig igen. Lad os bare kalde det et sommerforsæt.

Sensommeren er lige som nytåret et godt tidspunkt at tage hul på nye vaner. Vi har haft en pause fra hverdagen, og nu vender vi tilbage til det liv, der som regel er lagt i nogenlunde faste rammer. Det gør det nemmere for nye vaner lige så stille at smelte sammen med dagligdagen og forholdsvis smertefrit blive en del af rutinen. Men gør mig nu den tjeneste at lave et sommerforsæt, der går lidt i detaljer.

»Jeg vil leve sundere« er et fint forsæt, men det er lidt ukonkret – og så bliver det sværere at holde. Eller rettere – det bliver sværere at få en succesoplevelse, når målet er for ukonkret.

»Jeg vil spise flere grøntsager« er endnu bedre, men igen ikke konkret nok. Det er svært at vurdere, om man når det forsæt eller ej.

Det er det til gengæld ikke, hvis du for eksempel formulerer dit forsæt sådan her:

»Jeg vil spise grøntsager, hver gang vi får aftensmad« eller »På hverdage drikker vi vand til maden« eller »Jeg skal få pulsen op mindst tre gange om ugen«.

Du bestemmer selvfølgelig selv, hvor omfattende sommerforsættet skal være, men husk, at jo mere opnåelig, målet er, jo større er chancen for at det lykkes at nå det.

Læs også:

Christian Bitz: Få styr på grilleriet
Christian Bitz: Køb dansk
Christian Bitz: Er økologi sundere?

Og måske skal du også begrænse dig i antallet af forsætter – ti nye vaner er klart i overkanten. Fem er også. Men tre er måske passende – eller måske du skal begynde med bare et enkelt, for at komme godt fra start.

Nye vaner må ikke blive for komplicerede – det nytter ikke noget at lægge endnu mere ind i en i forvejen travl hverdag. Det skal være simpelt og helst ikke koste dig ret meget arbejde eller bøvl. Det skal være REALISTISK. Hvis vi lige bliver ved grønsagerne og det at spise dem tit, er det måske nu, du eller din familie skal overveje at abonnere på en grøntsagskasse, der bliver leveret ved hoveddøren én gang om ugen. Så bliver det ikke nemmere.

Der er oven i købet opskrifter med. Det samme kan lade sig gøre med frisk fisk, hvis det er på omega–3 fronten, det halter lidt hjemme hos jer.

Hvis du tænder på sommerforsættet, skal du sætte dig ned og lave en plan evt. sammen med din familie. Du skal helst gøre det, inden ferien slutter – eller også skal du gøre det så hurtigt som muligt efter første arbejds– og/eller skoledag. Inden hverdagen bliver hverdag igen. Og tro mig, hvis du skulle have glemt det fra sidste år – det sker forbavsende hurtigt.

Følg også sundhedsstoffet på Facebook

Skriv forsætterne ned og noter også, hvordan du vil holde dem, og hvordan du vil gøre det så let som muligt at holde dem. Bestem dig også for, hvornår de nye vaner træder i kraft, og når dagen er kommet, skal der ikke være nogen diskussion.

Du skal bare gøre det, du har bestemt dig for. Følge planen. Og klap dig selv på skulderen over de små succeser. Med lidt held, så holder de til næste sommerferie ... ahh ok, så til juleferien, da!