Her får du nogle gode råd til hvordan du kommer i gang efter ferien. ( Foto: Colourbox )

Det kan være svært at komme tilbage på jobbet efter en lang og lykkelig ferie. Men følelsen er naturlig, og kun i værste fald et faresignal, mener flere eksperter.

 

• Udskriv
• Send
• Facebook

Billedserie

Sådan bliver du mere mindful

Vil du gerne lære at være mere nærværende og opmærksom på en mindful måde? Måske er en bog et godt sted at begynde. Her 7 bøger om mindfulness.

Medfølelse og mindfulness: Paul Gilbert. Forlaget Klim. 349 kroner.: Forfatteren gennemgår, hvordan vi kan overvinde vores strenge selvkontrol, overdrevne bekymring, hang til perfektionisme og de urealistiske høje krav til os selv. Målet med bogen er at opnå større indsigt og leve et liv med mindre stress, angst og vrede.Ind i mindfulness. Eve Bengta Lorenzen og Stine Reintoft. Lindhardt og Ringhof. 299,95 kroner.: Bogen beskriver de vilkår, som det moderne mennesker lever under. Forfatterne gør desuden rede for mindfulness som en tilstand, som et teoretisk begreb og om mindfulness som et psykologisk begreb. En række cases medviker i bogen.Mindfulness i hverdagen. Charlotte Mandrup. Politikens Forlag. 179 kroner.: En praktisk guide til et mere mindfuldt liv. Ved at praktisere mindfulness får du adgang til ubevidste ressourcer og kompetencer, opnår øget selvindsigt og styrker din tilstedeværelse i nuet.Find hjem til dig selv. Jon Kabat-Zinn. Dansk Psykologisk Forlag. 168 kroner.: Forfatteren er en helt central person omkring udbredelsen af mindfulness. Lærer læseren at fokusere på opmærksomhed og at bane vejen for at være til stede i nuet ved forholde sig til det, der er – og ikke til det, man ønsker at se.Mindfulness-zenterapi. Claus Dalton Gawin. Forlaget Zen. 299 kroner. Mindfulness-zenterapi er en terapiform, der har sit udspring i zen. Metoden er bygget op omkring spørgeteknikker, hvor der er en kognitiv eller en empatisk påstand i forhold til zen.Pausens kraft. Birgit Toft. Gyldendal. 300 kroner. Hvad dukker op, når man vender ryggen til verden og lytter til sit indre univers? Ifølge forfatteren er en pause den bedste form for kvalitetstjek. Birgit Toft sætter fokus på pausen som en nødvendig og frugtbar kontrast til vores hektiske og støjende liv.

Se også

• 7 genveje til arbejdsglæde efter ferien
• Familien må ikke blive et arbejde
• Vi vil lære at leve i nuet
• Feriefølelsen forsvinder efter to dage
• Sådan kommer du godt i gang på jobbet efter ferien

Af Peter Westermann
Onsdag 28. juli 2010

Vi kender alle følelsen særdeles godt. Det kan være hårdt at komme tilbage på jobbet, efter en ferie, hvor vi endelig har kunnet koble helt af – og helst bare vil blive ved med det.

Læs mere:
8 gode råd: Sådan kommer du godt i gang på jobbet efter ferien

Flere undersøgelser har også gennem de seneste fem år påvist, at det er svært at komme tilbage på jobbet efter ferien. En ny hollandsk undersøgelse viste i forrige uge, at vores energi og friskhed fra ferien i høj grad forsvinder, lige så snart vi er tilbage igen – og flere psykologer og terapeuter taler om lignende tendenser.

- For mange kan det være rigtig svært at komme op på hesten igen, efter at vi har været på ferie. Alting har været skruet nede i gear, i vores helt eget tempo. Tanken om at skulle komme i sving igen giver modstand og ubehag, siger Annette Jønsson, der blandt andet coacher mænd og par i at undgå stress.

Men faktisk er der en naturlig forklaring på, hvorfor det kan føles så hårdt at vende tilbage fra ferien. Feriens rolle har nemlig ændret sig fra tidligere, og det betyder, at hjernen skal vende sig til et stort skifte mellem ferie og hverdag. Det siger Einar Baldvin Baldursson, der er lektor fra Aalborg Universitet, og som blandt andet forsker i, hvordan man kommer tilbage på arbejdet igen efter ferie.

- I dag handler ferien om at slappe af, men det handler også om at nå alle de ting, som vi ikke når, mens vi arbejder. Det er alt samværet, som vi ikke har plads til i hverdagen, og det er det personlige selvudviklingsprojekt, som vi normalt ikke har overskud til. Derfor er feriens betydning blevet større end tidligere, og hjernen kan have svært ved at følge med.

- Når vi skifter fra ferie til arbejde, så er der en masse processer, der skifter. Der er meget, der tyder på, at det skifte er vanskeligt, siger Einar Baldvin Baldursson.

Alarmklokken

Derfor er det helt normalt at have svært ved at komme tilbage efter ferie – også selvom vi er glad for jobbet.

- Vi skal selvfølgelig ikke være bange for at reagere med ærgrelse, når vi skal tilbage på jobbet efter ferien. Signalerne er naturlige, forbi vi vil fastholde følelsen af frihed, siger Einar Baldvin Baldursson.

Alligevel kan den hårde følelse af at skulle tilbage efter ferie godt bruges som indikator på, hvordan vi egentlig har det på jobbet.  Det mener Jon Kjær Nielsen, der underviser i arbejdsglæde og er en del af hjemmesiden arbejdsglaede.dk.

- Hvordan man har det, når ferien er slut, er interessant.  Det siger noget om, hvordan vi har det på jobbet – og det bør vi lytte efter. Hvis det er sådan, at man bare overhoved ikke vil tilbage, så skal man måske kigge dybt i spejlet og overveje, om jobbet er det rigtige, siger Jon Kjær Nielsen.

Kom godt tilbage

Men der er nogle gode råd at følge, hvis det skal blive lettere at komme tilbage på jobbet efter ferien – uden nedtrykthed.

- Kom tilbage på en onsdag. Hvis vi kommer tilbage en onsdag, så ved vi, at der ikke er så lang tid til weekend, og det betyder, at vi ikke skal overskue så meget. Når vi så møder op den efterfølgende mandag, efter første weekend, så er vi allerede inde i arbejdsrytmen igen, siger Einar Baldvin Baldursson.

Men kollegaerne er også vigtige for arbejdsglæden, når vi vender tilbage. Det siger Jon Kjær Nielsen.

- Kom godt i gang med kollegaerne igen.  Få en snak med dem om både din egen og deres ferie. Det er den bedste måde at få en positiv start på jobbet.  Det er vigtigt, så vi ikke bare kommer ind af døren og brager løs med arbejdet.

 - I sidste ende handler det om at droppe den dårlige samvittighed. Vi kan ikke nå det hele, når vi lige er kommet tilbage fra ferie. Vi skal være realistiske om hvor meget vi kan nå, siger Annette Jønsson.