Står du foran en afgørende jobsamtale, en nervepirrende sportskamp, en mundtlig eksamen eller en vigtig fremlæggelse på arbejdet, så husk at give dig selv ro til at lade kroppen og hjernen helt op. Det kan blandt andet gøres med en løbetur eller et godt måltid, siger stressrådgiver og elitetræner Thomas Pape, der har skrevet en ny bog om forberedelserne til en bedre eksamen.

 

• Udskriv
• Send
• Facebook

Billedserie

Syv gange personlig gennemslagskraft

Her er kommunikationsrådgiver Jesper Klits bud på syv mennesker med en stærk personlig gennemslagskraft – og hans råd til, hvordan de kan blive endnu bedre.

Barack Obama: Med sin ranke holdning, åbne kropssprog, rolige og velovervejede bevægelsesmønster, hævede hoved, graciøse gestik personificerer præsident Obama begrebet personlig gennemslagskraft. Hertil kommer, at Obama er en blændende retoriker, der på sine bedste dage formår at aktivere hele følelsesregistret hos sine tilhørere. Et talent, mange politikere ville slå ihjel for og som giver Obama en tårnhøj likeability. Kan med fordel arbejde med at differentiere sin mimik, så han ikke altid ligner en (pæn) bedemand, og så der er overensstemmelse mellem det, han siger, og måden han siger det på. (Foto: Michael Reynolds)Mads »Blærerøv« Christensen: Stærk kommunikator, der primært anvender sine personlige gennemslagskraft til at levere et godt show i omgangen med andre. Tilsyneladende selvsikker og svinger ofte mellem selvsikkerhed og arrogance – alt efter situationen. Taler hurtigt og flydende og har en udpræget ekstrovert adfærd. Overbevisende, dominerende kropssprog med afvekslende gestik og mimik, taler højt og er en selektiv lytter. Kunne uden tvivl opnå en stærkere gennemslagskraft, hvis han gav sine budskaber et hårdt tiltrængt serviceeftersyn. (Foto: Simon Knudsen)Steve Jobs: Manden bag Apple er et godt eksempel på, at »less« ofte »is-more«, når drejer sig om personlig gennemslagskraft. Jobs asketiske udtryk som »Master of Cool« kombineret med en aldrig svigtende evne til at iscenesætte Apples produkter som de rene månelandinger har givet virksomheden et image, som mange af verdens største selskaber ville betale formuer for at komme i nærheden af. Jobs udfordring er, at hans kommunikative adfærd ofte aflæses som arrogant. Hvilket han sikkert er temmelig ligeglad med. (Foto: Kimberly White)Helle Thorning-Schmidt: Hun har målt på næsten alle parametre en stærk personlig gennemslagskraft. Selv i pressede situationer virker Socialdemokraternes leder – i nogen modsætning til Lars Løkke – åben og imødekommende. På mange måder et brud med den tidligere socialdemokratiske ledelsesstil, hvor diverse formænd fremstod lettere fornærmede, når de blev spurgt om noget, der ikke passede dem. Kan med fordel øve sig i at opnå yderligere Executive Presence, hvilket vil sige evne til at indtage et rum ved hjælp af lige dele selvsikkerhed, autoritet, selvværd og ægthed. (Foto: Jonas Vandall Ørtvig)Lars Løkke Rasmussen: Landets statsminister er i besiddelse af en noget sammenbidt personlig gennemslagskraft, der i høj grad synes bundet til rollen som toppolitiker. Har på sine bedste dage en folkelig gennemslagskraft og indlevelsesevne, der kan mærkes helt ud i yderområderne. Har som kommunikatør svært ved at skjule sine følelser, hvilket kan være både en fordel og en ulempe. Kan med fordel arbejde med en mere dialogvillig udstråling samt sine retoriske virkemidler: En cykelmetafor mere og vi bliver serøst dårlige. (Foto: Jens Nørgaard Larsen)Anders Fogh Rasmussen: Den tidligere statsminister er som kommunikator en dygtig tekniker, som man ofte kan genkende på, at han eller hun har et lukket, kontrolleret og dominerende kropssprog. Kommunikerer på baggrund af facts og forholder sig i reglen nøgternt og følelsesmæssigt upåvirket i dialogen. Selv når han får rød maling hældt over sig eller bliver udnævnt til generalsekretær i NATO. Taler i korte, præcise sætninger om det faktuelle og er glad for tal. Ofte monoton tale. Tendens til stirreadfærd som er et typisk dominanstræk. Bør arbejde med at tilegne sig en mere åben gestik og mimik. (Foto: Mustafa Ozer)

Se også

• Sådan får du mere energi
• Vi vil lære at leve i nuet
• Sådan får du mere gennemslagskraft
• Til eksamen i gennemslagskraft

Bogen

• »Træn dig til en god eksamen«
• Turbineforlaget, 149 kr.

Af Peter Westermann
Fredag 21. maj 2010

Sommerfuglene flyver rundt i maven og nervøsiteten presser sig for alvor på, lige inden man skal præstere sit allerbedste.

Angsten for at gå kold ligger i baghovedet, og det gælder om at være bedst muligt forberedt. Derfor er mange tilbøjelige til at øve og træne hårdt, lige inden det går løs.

Se også:
Sådan får du mere energi
Vi vil lære at leve i nuet
Sådan får du mere gennemslagskraft
Til eksamen i gennemslagskraft

Men det er en dårlig idé, siger Thomas Pape, forfatter til bogen »Træn dig til en god eksamen«, der netop er udkommet.

I bogen giver han gode råd til, hvordan man forbereder sig på at præstere sit absolut bedste – både i skolen, på arbejdet og i fritiden.

»Når man skal præstere noget særligt, sker der typisk det, at man bliver ved med at øve det samme igen og igen, i stedet for at give sig selv en pause. Det er vigtigt, at både kroppen og hjernen får tid til at gøre sig klar til den store opgave, man står foran«, siger Thomas Pape, der er uddannet fysioterapeut og arbejder som elitetræner og stressrådgiver for erhvervslivet, sportsfolk og studerende.

Han har blandt andet rådgivet flere erhvervsledere til at yde deres maksimale under vigtige fremlæggelser, og hans bedste råd er at lægge arbejdspapirerne fra sig i god tid.

På den måde kan krop og hjerne komme i balance og få ny energi, inden fremlæggelsen starter.

»Lad være med at arbejde og øve tingene igennem helt op til deadline. Find i stedet ud af, hvordan du lader bedst op. Det kan være en løbetur, noget god mad, en middagslur eller noget helt andet, som kan gøre dig klar. Hvis man er i balance og søger for, at kroppen og hjernen genoplader energi, så kan man præstere bedre på jobbet«, siger Thomas Pape.

Flere forsøg, som Thomas Pape har gennemført, viser at en ordentlig søvn er særlig vigtigt for erhvervsledere, skoleelever eller sportsfolk, inden de skal brænde helt igennem i en afgørende præstation.

Derfor er det nødvendigt at lægge arbejde og træning fra sig hele dagen inden den store eksamen, så man sover tungere om natten, siger Thomas Pape.

»Jeg har arbejdet med erhvervsledere, som lærte at lægge alle arbejdspapirer fra sig og i stedet gå lange ture. De sov bedre om natten, og søvn er med til at give et bedre resultat.

Mange ledere sover alt for lidt, og det er med til at give dårligere hukommelse, koncentration og kommunikation – alt det, man ellers har brug for, når man skal ind og præstere sit bedste«, siger han.

Og når det så går løs, så gælder det om at holde hovedet koldt, selv om man kan føle sig presset. Ifølge Thomas Pape kan man træne sådan en situation ved at fokusere på sit åndedræt og sin stemme.

Se også:
Sådan får du mere energi
Vi vil lære at leve i nuet
Sådan får du mere gennemslagskraft
Til eksamen i gennemslagskraft

»Træk vejret dybt. Åndedrætstræning og meditation giver kontrol over kroppen og gør os i stand til at bevare roen. Og stemmetræning gør os fortrolige med vores egen stemme. Optag din egen stemme og afspil den igen, så du kan høre dig selv. Den øvelse kan få dig til at tale roligere,« siger Thomas Pape.

Næste side: 6 gode råd til bedre præstationer