Hvor længe skal du motionere for at forbrænde din mad? Og hvor mange kalorier er der egentlig i maden? Få svaret i vores to kalorieberegnere. Læs mere
Beregn dit energiforbrug og se, om du er tilstrækkeligt fysisk aktiv til at forebygge livsstilssygdomme. Læs mere
Hvornår skal du spise og drikke før løbeturen? Hvad for noget tøj skal du have på? Og hvordan motiverer du dig til løb i øsregnvejr? Idrætsekspert giver gode råd.
Den ene dag skinner skolen fra en skyfri himmel. Og dagen efter vælter regnen ned over os.
Det danske sommervejr er som bekendt lunefuldt, og derfor er det en god ide at forberede sig på både solskin og regnvejr, hvis man vil løbetræne henover sommeren.
Morten Zacho, som er cand. scient. i Idræt fra Københavns Universitet og redaktør på motion-online.dk, giver gode råd til, hvad du skal have på, spise og drikke, og hvordan du motiverer dig at hoppe i løbeskoene, når regnen siler ned.
Drik rigtigt, og tjek din urin
Før løbeturen må man hverken drikke for meget eller for lidt uanset, om solen skinner eller regnen øser ned. Begge dele har nemlig en negativ effekt på kroppen, fortæller idrætsekspert Morten Zacho:
”Drikker man for lidt væske, risikerer kroppen at dehydrere under løbeturen – specielt i sommervarmen. Men faktisk har det samme effekt, hvis man drikker for meget væske. Så udskiller kroppen nemlig ekstra meget vand med urinen, og væskebalancen bliver dårligere,” siger han.
Man kan se, om man har drukket for meget eller for lidt ved at tjekke sin urin, forklarer Morten Zacho:
”Hvis urinen er mørkegul, har man drukket for lidt, og er den klar som vand, har man drukket for meget.”
Drik små mængder ad gangen
Morten Zachos råd er, at man drikker små mængder væsker løbende hele dagen op mod en løbetur og holder igen med vandet den sidste halve time, før man løber.
Løber man i længere tid en tre kvarter, anbefaler han desuden, at man har en drikkedunk med evt. i et løbebælte. Specielt i sommervarmen.
”I løbet af længere løbeture kan man drikke to deciliter væske hvert kvarter. Mere kan maven ikke nå at optage, så vil væsken bare ligge og skvulpe i mavesækken,” siger Morten Zacho.
Sådan løber du gennem Muren
12 grunde til at alle kvinder burde løbe
Hold styr på brysterne under løb
Energiindtag og løb
I følge Morten Zacho er det optimale tidspunkt at spise et hovedmåltid tre-fire timer, før man snører løbeskoene.
Derefter kan man supplere med små mellemmåltider som frugt eller knækbrød op mod løbeturen.
Har man brug for ekstra energi til under en længere løbetur, kan det desuden være en idé at blande sit vand op med druesukker, saftevand eller sportsdrik.
”Men man skal passe på ikke at lave drikken for stærk. Saftevandet skal eksempelvis kun være halvt så stærkt, som det plejer, for ellers bliver sukkerkoncentrationen så stor, at man kan få maveproblemer på turen,” siger Morten Zacho.
Løbetøj i sommervarmen
Det er vigtigt ikke at klæde sig for varmt på i sommervarmen.
”Man skal altid føle, at man har en lille smule for lidt tøj på i starten af løbeturen, for så passer temperaturen, når man har løbet sig varm,” siger motionseksperten.
Han anbefaler desuden, at man ikke løber i middagstimerne, hvor solen står højest på himlen.
Løb og regnvejr
I regnvejr er det bedst at løbe i tøj lavet af kunststof, som ikke suger så meget vand som eksempelvis bomulds-T-shirts. Det er desuden vigtigt, at man aldrig har vindtæt tøj på, som kroppen ikke kan ånde igennem uanset, om der er regnvejr eller solskin.
”Og så skal man huske, at man sagtens kan have en god løbeoplevelse, selvom regnen vælter ned. Man kan eksempelvis anskaffe sig en vandtæt mp3-afspiller til at holde motivationen oppe på løbeturen,” siger han og tilføjer:
”Lad være med at tænk for meget over, om du gider løbe, når det er regnvejr. Det regner så ofte i Danmark, at du lige så godt bare kan kaste dig ud i det.”
Læs også:
44-årige Karina Mengel har besluttet sig: Hun vil leve sundere - og også helst smide nogle kilo. Følg hende på FRI.dk mens hun prøver at få bedre vaner. Læs mere
Vil du gerne ændre din livsstil, så du får mere overskud og energi? Få hjælp her. Læs mere
Minimalismen har ikke slået bøgerne ud af hjemmet. Se 12 stilfulde bud på, hvordan du får plads til dem. Læs mere
Hun voksede op i en familie, hvor der var masser af Grundtvig, men ingen grillmad – ofte ønskede hun, det var omvendt. Læs mere
Erotisk skuespiller, musiker, forfatter og nøgenløber i regnskoven. Gry Bay er for vild til at sætte i bås. Læs mere
I en ny bog fortæller Eva Jørgensen om sorgen efter sin mands død og måneders kamp for at vinde sit liv tilbage. Læs mere
Et sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Læs mere
Med stor respekt for de oprindelige detaljer har Karsten Saunte ombygget sin herskabslejlighed i det indre København. Læs mere
Et lille sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Her blev der også plads til et søsterhus til den ældre generation. Læs mere
Lisbeth og Ingolf Olsen fik hjælp fra Nationalmuseet, så deres smukke villa fra 1932 blev sat i stand med de helt rigtige farver. Funkishuse skal nemlig ikke bare være hvide. Læs mere
Med stor respekt for de oprindelige detaljer har Karsten Saunte ombygget sin herskabslejlighed i det indre København. Læs mere
Mænd holder gang i et aktivt sexliv helt til de bliver 70 år, mens kvinderne siger stop når de er 66 år. Det er konklusionerne på en undersøgelse af ældres aktive sexliv, som netop er blevet offentliggjort af British Medical Journal. Læs mere
Hundredtusindvis af danskere drikker for meget alkohol - mange er almindelige, velfungerende mennesker, der ikke er klar over, at deres forbrug er skadeligt. Læs mere
Afdæmpet men luksuriøs efterårskollektion fra Ralph Lauren - med inspiration fra Lower East Side i New York, Marais i Paris og Londons Bloomsbury. Suzy Menkes anmelder showet. Læs mere
Karina Mengel fortæller to gange om ugen, hvordan det går med hendes nye og sundere livsstil. Følg med fra idag... Læs mere
Det smager lækkert, men det er med til at øge din risiko for sukkersyge og hjerte-karsygdomme. Det hvide brød skal skiftes ud - men med hvad? Læs mere
I dag skal du tage hul på tre nye vaner, som hjælper dig med at blive sundere, slankere og få mere energi. En af dem handler om at tage en RIGTIG slapper hver dag. Læs mere
Ny bog konkluderer, at der er 237 grunde til, at kvinder dyrker sex. Og de handler langt fra alle om ren og skær kærlighed. Læs mere
En stor undersøgelse frikender det mættede fedt for at øge risikoen for blodpropper og hjerte-kar sygdomme. Forskerne kan ikke påvise en sammenhæng. "Nyd dine jordbær med fløde og okstestegen med krølfedt. Men spar alligevel på det mættede fedt," lyder anbefalingen fra dansk forsker. Læs mere
I familien Kæstels arkitekttegnede villa i Hørsholm er det gennemgående element alverdens træsorter. Hele byggeriet, som arkitekt Peder Duelund Mortensen har tegnet, er én stor hyldest til materialet træ. Se serie
Det store samlingspunkt i huset er ved langbordet i køkkenet. Rummet er bindingsleddet mellem den ene værelsesfløj, og resten af huset. Her ynder familien at mødes over aftensmaden eller et spil. (Foto: Peter Helles Eriksen)Hemsen på børneværelset er en naturlig udvidelse af værelsets kvadratmetre og muligheder. Niels Peter har selv snedkereret hemsen der en en succes hos børnene. (Foto: Peter Helles Eriksen)Svalegangen er placeret mellem opholdsrummene og værelsesfløjen. Den fungerer som en opdeling mellem de mere private rum, og fællesarealerne (Foto: Peter Helles Eriksen)De brede træplanker, der ligger i hele huset, stammer fra langsomt voksende fyr fra Lapland. Det ensartede udtryk skaber en sammenhæng i hele hjemmet. (Foto: Peter Helles Eriksen) (Foto: Peter Helles Eriksen)
Kære Tim Du har ret - det er
Du har ret - det er vist gået lidt for hurtigt.
Jeg har rettet teksten til deciliter.
Tak for din henvendelse.
Gode sommerhilsner Stinne
Jeg er sikker på, at Morten
mvh
Tim Hansen
Tidligere lærer på forsvarets center for idræt.
Indsend kommentar