Hvornår skal du spise og drikke før løbeturen? Hvad for noget tøj skal du have på? Og hvordan motiverer du dig til løb i øsregnvejr? Idrætsekspert giver gode råd.

Af Stinne Andreasen
Fredag 24. juli 2009

Den ene dag skinner skolen fra en skyfri himmel. Og dagen efter vælter regnen ned over os.

Det danske sommervejr er som bekendt lunefuldt, og derfor er det en god ide at forberede sig på både solskin og regnvejr, hvis man vil løbetræne henover sommeren.

Morten Zacho, som er cand. scient. i Idræt fra Københavns Universitet og redaktør på motion-online.dk, giver gode råd til, hvad du skal have på, spise og drikke, og hvordan du motiverer dig at hoppe i løbeskoene, når regnen siler ned.

Drik rigtigt, og tjek din urin
Før løbeturen må man hverken drikke for meget eller for lidt uanset, om solen skinner eller regnen øser ned. Begge dele har nemlig en negativ effekt på kroppen, fortæller idrætsekspert Morten Zacho:

”Drikker man for lidt væske, risikerer kroppen at dehydrere under løbeturen – specielt i sommervarmen. Men faktisk har det samme effekt, hvis man drikker for meget væske. Så udskiller kroppen nemlig ekstra meget vand med urinen, og væskebalancen bliver dårligere,” siger han.
Man kan se, om man har drukket for meget eller for lidt ved at tjekke sin urin, forklarer Morten Zacho:

”Hvis urinen er mørkegul, har man drukket for lidt, og er den klar som vand, har man drukket for meget.”

Drik små mængder ad gangen
Morten Zachos råd er, at man drikker små mængder væsker løbende hele dagen op mod en løbetur og holder igen med vandet den sidste halve time, før man løber.
Løber man i længere tid en tre kvarter, anbefaler han desuden, at man har en drikkedunk med evt. i et løbebælte. Specielt i sommervarmen.

”I løbet af længere løbeture kan man drikke to deciliter væske hvert kvarter. Mere kan maven ikke nå at optage, så vil væsken bare ligge og skvulpe i mavesækken,” siger Morten Zacho. 

Sådan løber du gennem Muren
12 grunde til at alle kvinder burde løbe
Hold styr på brysterne under løb 

Energiindtag og løb
I følge Morten Zacho er det optimale tidspunkt at spise et hovedmåltid  tre-fire timer, før man snører løbeskoene.

Derefter kan man supplere med små mellemmåltider som frugt eller knækbrød op mod løbeturen.

Har man brug for ekstra energi til under en længere løbetur, kan det desuden være en idé at blande sit vand op med druesukker, saftevand eller sportsdrik.

”Men man skal passe på ikke at lave drikken for stærk. Saftevandet skal eksempelvis kun være halvt så stærkt, som det plejer, for ellers bliver sukkerkoncentrationen så stor, at man kan få maveproblemer på turen,” siger Morten Zacho.

Løbetøj i sommervarmen
Det er vigtigt ikke at klæde sig for varmt på i sommervarmen.

”Man skal altid føle, at man har en lille smule for lidt tøj på i starten af løbeturen, for så passer temperaturen, når man har løbet sig varm,” siger motionseksperten.

Han anbefaler desuden, at man ikke løber i middagstimerne, hvor solen står højest på himlen.

Løb og regnvejr
I regnvejr er det bedst at løbe i tøj lavet af kunststof, som ikke suger så meget vand som eksempelvis bomulds-T-shirts. Det er desuden vigtigt, at man aldrig har vindtæt tøj på, som kroppen ikke kan ånde igennem uanset, om der er regnvejr eller solskin.

”Og så skal man huske, at man sagtens kan have en god løbeoplevelse, selvom regnen vælter ned. Man kan eksempelvis anskaffe sig en vandtæt mp3-afspiller til at holde motivationen oppe på løbeturen,” siger han og tilføjer:

”Lad være med at tænk for meget over, om du gider løbe, når det er regnvejr. Det regner så ofte i Danmark, at du lige så godt bare kan kaste dig ud i det.”

Læs også:

• Sådan løber du gennem Muren
• 12 grunde til at alle kvinder burde løbe
• Hold styr på brysterne under løb
• Løb på den naturlige måde
• Tre forskellige slags løbesko
• Rekordmange løbeskader i 2008