Hvem vil ikke gerne have mere overskud og energi? Se her, hvordan du får motiveret dig selv og får erstattet de dårlige vaner med gode.

 

• Udskriv
• Send
• Facebook

Se også

• Din sundere livsstil starter her
• Ugeskema: Et sundere liv
• Bliv sund uden at blive fanatisk

Tema

• Mail fra Karina: Aldrig mere slankekur
• 5 effektive veje til en mindre stresset hverdag
• Web-tv: Lav din egen super-smoothie
• Træk vejret rigtigt og stress af
• Web-tv: Væk med spændinger og negative tanker
• Opskrift 7: Spinatsalat med bacon, mango og hvidløgsdressing
• Sådan lærer du at tænke mere positivt
• Sund påske med ovnstegt lam og god holdning
• Påskemad: Ovnstegt lam på timianristede urter og tomatcoulis
• Så mange skridt skal du tage hver dag
• Se flere artikler fra dette tema

Et sundere liv - i samarbejde med Skodsborg

FRI.dk's nye sundhedsserie bygger på faglig viden og ekspertise fra læger, fysioterapeuter og andre sundhedspersoner fra Skodsborg Kurhotel & Spa. De gode råd bygger på materiale fra bogen "Et bedre liv - Skodsborgs guide til sundhed", som træningseksperten Birgitte Nymann står bag.

Skodsborg Badesanatorium blev i 1898 etableret af lægen Carl Ottosen på samme sted, som Skodsborg Kurhotel & Spa ligger i dag. Selv om konceptet løbende er blevet udviklet i takt med tiden, er det stadig Carl Ottosens hovedprincip, der gælder: En sund sjæl i et sundt legeme.

Læs mere på Skodsborgs hjemmeside

Af redaktionen
Søndag 07. marts 2010

Vil du gerne ændre din livsstil, så du får mere overskud og energi? Det behøver ikke at være så svært, men kræver selvfølgelig, at du er motiveret.

Hvis du beslutter dig for at sige: JA, nu gør jeg det, skal du nemlig begynde med at finde din motivation frem. Og derefter holde dig selv fast på din beslutning.

Til gengæld er der masser af bonus at hente, når du først har fået foretaget, hvad der for manges vedkommende er mindre justeringer. 

Læs også:
Din sundere livsstil starter her
Bliv sund uden at blive fanatisk
Print ud: Ugeskema til sundhedsserien 

Husk, at det hele hænger sammen, endda på en meget enkel måde:

Den gode cirkel

For hvis du får din gode nattesøvn og ikke konsekvent sparer en time eller to væk, er du mere frisk, når du står op om morgenen.

Og hvis du spiser en sund og solid morgenmad, er den vigtige start på dagen lagt.

En løbetur i frisk luft eller en cykeltur tikker ind på energi- og overskudskontoen med det samme.

Det gælder også de sunde måltider i løbet af dagen. Ligesom den næringsrigtige frokost og aftensmad er en selvfølge.

Det handler kort sagt om at komme ind i den gode cirkel.

Start med at finde åndehuller i hverdagen

Vi har allesammen brug for små åndehuller hver eneste dag, hvor vi sørger for at få ro i hovedet og kroppen. Måske er det bare fem minutters pause et par gange om dagen - bestående i at lave ingenting, bortset fra at trække vejret dybt.

Følelsen af mere overskud og mere energi gør de fleste i bedre humør. Og netop humøret er et vigtigt led i beslutningen om ikke bare at blive mere sund, men også om at holde fast i motivationen.

Læs også:
Din sundere livsstil starter her
Bliv sund uden at blive fanatisk
Print ud: Ugeskema til sundhedsserien 

Positive tanker er helt afgørende, hvis vi gerne vil have mere oveskud og energi. Det betyder ikke kun noget for vores mentale sundhed, men har også indflydelse på vores fysiske sundhed.

Den sammenhæng har forskerne for længst dokumenteret.

Hvad kan du gøre for at komme i gang med at blive mere sund? Du kan følge med på FRI.dk, som i fem uger leverer masser af gode råd, konkrete øvelser og veldokumenteret viden om krop, psyke og sundhed. 

Det kan du gøre:

En måde at komme i gang på er at lave lister. Skriv hvilke ting, du vil gøre, f.eks. for at tabe dig, komme i bedre form, spise mere sundt eller hvad dit mål nu er.

Eksempler:

* Jeg går en tur hver dag lige efter arbejde på 25 minutter

* Jeg spiser 400 gram grøntsager hver dag

* Jeg drikker seks glas vand om dagen

* Jeg tygger min mad grundigt

* Jeg styrketræner to gange om ugen

* Jeg spiser morgenmad

Skriv hvad du vil gøre - og ikke hvad du ikke vil gøre. Skriv alle de ting, du kan komme i tanke om at gøre for at nå dit mål. Også de ting, du allerede gør nu. Stort og småt.

Mærk efter, om hvert udsagn føles realistisk og rigtigt for dig. Er du det mindste i tvivl om, at du kan overholde det, så stryg det fra listen.

Læs også:
Din sundere livsstil starter her
Bliv sund uden at blive fanatisk
Print ud: Ugeskema til sundhedsserien 

Du skal ikke have et mål om at gøre det perfekte. Bare det, at du gør noget andet end du plejer, betyder en forskel. Så hvis du plejer at drikke fire glas vand hver dag, så er seks glas en klar forbedring. Også selv om det ikke er nok.

Spørg dig selv: Hvad forhindrer mig i at nå mine mål?

* Jeg gider ikke at træne

* Jeg spiser for meget slik

* Jeg springer morgenmaden over

* Jeg drikker for meget café latte

* Jeg spiser franske hot dog på vej hjem fra arbejdet

* Jeg ser for meget fjernsyn

* Jeg går for sent i seng

* Jeg spiser for meget til måltiderne

* Jeg spiser for hurtigt

Skriv alt det ned, som du ved vil kunne sabotere din vej mod målet. Husk at være ærlig. Kig godt på din liste og se hvilke ting, du kan ændre. Hvad kan du gøre i stedet for, for at nå dit mål?

Du skal ikke sige: Jeg vil ikke spise franske hotdog på vej hjem fra arbejdet.

Du skal i stedet formulere, hvad du vil gøre i stedet for. Også når trangen til f.eks. at kaste sig ned på sofaen og smide store mængder slik i munden melder sig.

Eksempler:

' De dage, hvor jeg ikke er motiveret til at træne, laver jeg ti armbøjninger og 20 maveøvelser - og så kan jeg lægge mig på sofaen.

* De dage, hvor jeg ikke er motiveret til at træne, går jeg en tur på ti minutter og får lyst til at træne bagefter. Hvis jeg ikke går en tur, er det også ok.

Lav en realistisk plan for, hvad du vil gøre, når de gamle vaner, som du vil skille dig af med trænger sig på. Vær realistisk. Det er meget bedre at din aftale med dig selv er at gå i ti minutter, og at du så får lyst til at gå i 20 minutter, når du er kommet af sted, end at aftalen fra starten var, at du skulle gå i  20 minutter.

Her kan du printe ugeskemaer, så du kan følge din plan

Kig på skemaet hver aften og noter med et x, hvor mange af tingene, du har gjort.

Jo flere x'er, jo tættere er du på at nå dit mål. Skemaet giver et overblik over din indsats og kan hjælpe dig til at holde dig på sporet. Revidér din liste efterhånden som du får nye og gode vaner.

I løbet af noget tid vil du få erfaring med, hvad der er realistisk for dig.

Læs også:
Din sundere livsstil starter her
Bliv sund uden at blive fanatisk
Print ud: Ugeskema til sundhedsserien