Hvor længe skal du motionere for at forbrænde din mad? Og hvor mange kalorier er der egentlig i maden? Få svaret i vores to kalorieberegnere. Læs mere
Beregn dit energiforbrug og se, om du er tilstrækkeligt fysisk aktiv til at forebygge livsstilssygdomme. Læs mere
Vil du gerne være en hurtigere løber, kan du med fordel blive i sofaen ind imellem. Det viser ny dansk forskning. Tricket er at indføre korte spurter i løbetræningen.
Træn mindre - og bliv en bedre løber. Det lyder måske en smule usandsynligt, men den er god nok.
I hvert fald, hvis man skal tro ny dansk forskning, der viser, at trænede langdistanceløbere kan blive markant hurtigere ved at bruge mere tid i sofen og mindre tid i løbeskoene.
I stedet skal de bruge krudet på hurtighedsudholdenhedstræning.
Forskningen er lavet af professor Jens Bangsbo fra Københavns Universitet. Sammen med sin forskergruppe har han undersøgt, hvor stor en gavnlig effekt mindre men mere intensiv træning har for løbere på længere distancer.
Ved at omlægge tolv erfarne løberes træning og reducere deres træningsmængde med 25 procent, samt at indlægge seks til tolv spurter på 30 sekunder, fandt de frem til et meget overraskende resultat.
Efter kun seks til ni ugers træning havde løberne nemlig forbedret deres løbetid på ti kilometer med i gennemsnit ét minut fra 37,3 til 36,3 minutter.
Det mest bemærkelsesværdige resultat var en reducering af løbetiden på to minutter fra 37,5 til 35,4 minutter.
"Vi var noget overraskede over så stor en effekt, det havde. Noget af det mest overraskede var, at seks personer faktisk satte personlig rekord. Det var jo flot, når man tænker på, at nogen af dem har trænet mere end fem år. Nogle var oppe på at sætte ny personlig rekord på over et minut," siger Jens Bangsbo til Fri.dk.
Bruger alle muskler
Forklaringen på, at mindre træning kan gøre dig hurtigere, er som følger:
Hvis man blot løber ud ad landevejen i et monotont tempo med 12 km/t, så vil kun dele af musklerne være aktive. Sætter man derimod tempoet op til 25 km/t, så bliver den resterende del af muskulaturen også sat i spil, og derfor bidrager de indlagte spurter til en mere effektiv træning, forklarer Jens Bangsbo.
Han anbefaler, at man ind imellem løber 30 sekunder med 95 procent af sin maximale fart, hvis man vil forbedre sin tid på de lange ture.
"Restitution er en vigtig del af træningen, og der er sikkert mange, der ikke får restitueret nok. Træner du to gange om ugen, har du tid nok til at restituere, men træner du fire eller fem gange om ugen, skulle du måske blive i sofaen den femte gang. To af gangene kan du så lave det intense arbejde og de sidste to gange lave det arbejde, du plejer," fortæller Jens Bangsbo.
Denne træningsform kan bruges af næsten alle idrætsudøvere. Fra eliten til motionisten. I holdsport som fodbold, håndbold eller basketball eller individuelle idrætsgrene som svømning, roning og eller kortere løb.
"Dem, der lige er begyndt at løbe, vil få betydelige forbedringer af bare at træne almindeligt, men de kan også have gavn af det her. Man skal bare bygge det op langsomt.
Det afhænger også af formålet. Er du bare interesseret i at tabe dig, så er det ikke den her form for træning, du skal dyrke. Men mange motionister fokuserer jo på deres præstationer, deres tider, og der hjælper det med korte spurter," siger Jens Bangsbo.
Næste side: Sådan bliver du hurtigere
Mænd holder gang i et aktivt sexliv helt til de bliver 70 år, mens kvinderne siger stop når de er 66 år. Læs mere
44-årige Karina Mengel har besluttet sig: Hun vil leve sundere - og også helst smide nogle kilo. Følg hende på FRI.dk mens hun prøver at få bedre vaner. Læs mere
Vil du gerne ændre din livsstil, så du får mere overskud og energi? Få hjælp her. Læs mere
Minimalismen har ikke slået bøgerne ud af hjemmet. Se 12 stilfulde bud på, hvordan du får plads til dem. Læs mere
Hun voksede op i en familie, hvor der var masser af Grundtvig, men ingen grillmad – ofte ønskede hun, det var omvendt. Læs mere
Erotisk skuespiller, musiker, forfatter og nøgenløber i regnskoven. Gry Bay er for vild til at sætte i bås. Læs mere
I en ny bog fortæller Eva Jørgensen om sorgen efter sin mands død og måneders kamp for at vinde sit liv tilbage. Læs mere
Et sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Læs mere
Et lille sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Her blev der også plads til et søsterhus til den ældre generation. Læs mere
Lisbeth og Ingolf Olsen fik hjælp fra Nationalmuseet, så deres smukke villa fra 1932 blev sat i stand med de helt rigtige farver. Funkishuse skal nemlig ikke bare være hvide. Læs mere
Med stor respekt for de oprindelige detaljer har Karsten Saunte ombygget sin herskabslejlighed i det indre København. Læs mere
Skuespiller og musiker, Jimmy Jørgensen, har aldrig kendt sin far. Men for to år siden fandt han frem til ham. Det blev et møde, han aldrig glemmer. Læs mere
Både motion og træning er vigtig, men ved du i virkeligheden, hvornår du gør hvad? Her er tre nye, sunde tip i serien 'Et sundere liv'. Læs mere
En stor undersøgelse frikender det mættede fedt for at øge risikoen for blodpropper og hjerte-kar sygdomme. Forskerne kan ikke påvise en sammenhæng. "Nyd dine jordbær med fløde og okstestegen med krølfedt. Men spar alligevel på det mættede fedt," lyder anbefalingen fra dansk forsker. Læs mere
Hundredtusindvis af danskere drikker for meget alkohol - mange er almindelige, velfungerende mennesker, der ikke er klar over, at deres forbrug er skadeligt. Læs mere
Kvinder, der nyder et par genstande hver dag, har mindre risiko for at tage på i vægt end kvinder, der slet ikke drikker. Det er den overraskende konklusion på en ny amerikansk undersøgelse. Læs mere
En enkelt sejr og et enkelt nederlag: Karina kan ikke fordrage den anbefalede havregryn om morgenen. Til gengæld går det fint med ikke at spise hvidt brød. En pludselig mavebakterie har "hjulpet" Karina godt i gang med at tabe sig. Læs mere
Ny bog konkluderer, at der er 237 grunde til, at kvinder dyrker sex. Og de handler langt fra alle om ren og skær kærlighed. Læs mere
Det er en del af tidsånden, at mange trives bedst med at bo alene sammen deres børn. Det smitter af på, hvordan man tager på ferie. Læs mere
I familien Kæstels arkitekttegnede villa i Hørsholm er det gennemgående element alverdens træsorter. Hele byggeriet, som arkitekt Peder Duelund Mortensen har tegnet, er én stor hyldest til materialet træ. Se serie
Det store samlingspunkt i huset er ved langbordet i køkkenet. Rummet er bindingsleddet mellem den ene værelsesfløj, og resten af huset. Her ynder familien at mødes over aftensmaden eller et spil. (Foto: Peter Helles Eriksen)Hemsen på børneværelset er en naturlig udvidelse af værelsets kvadratmetre og muligheder. Niels Peter har selv snedkereret hemsen der en en succes hos børnene. (Foto: Peter Helles Eriksen)Svalegangen er placeret mellem opholdsrummene og værelsesfløjen. Den fungerer som en opdeling mellem de mere private rum, og fællesarealerne (Foto: Peter Helles Eriksen)De brede træplanker, der ligger i hele huset, stammer fra langsomt voksende fyr fra Lapland. Det ensartede udtryk skaber en sammenhæng i hele hjemmet. (Foto: Peter Helles Eriksen) (Foto: Peter Helles Eriksen)
