Hvorfor smutte i fitnesscentret, når den daglige motion kan klares i soveværelset? Læs her, hvordan fem forskellige stillinger ifølge indiske eksperter styrketræner dine muskler.

 

• Udskriv
• Send
• Facebook

Billedserie

Gode bøger om sex og sundhed

Vil du også gerne holde gang i gnisten og leve et langt og sundt liv, så er der inspiration at hente i disse bøger.

Kend din krop, mand,flere forfattere,Lindhardt og Ringhof, 300 kr.: Hvorfor dør mænd så tidligt? Hvad kan mænd gøre for at tage vare på deres krop – også i en høj alder? Det belyser denne bog og giver samtidig gode råd inden for sundhed, sex, sport og sind.Ta’ mig, af Joan Ørting, Lindhardt og Ringhof, 270 kr.: »Ta’ mig« fortæller, hvordan man fastholder lidenskaben både i og uden for sengen. Bogen rummer konkrete øvelser til, hvordan man genfinder lidenskaben efter mange års samliv. Hils kærligt på mine deller, af Irma Henriksen, Brage, fås på biblioteket eller antikvarisk: Irma Henriksen har ikke lyst til at sætte en udløbsdato på sit sexliv. Hun kan ikke forestille sig at blive for gammel eller for træt til at hygge sig med en partner, hvis lejligheden byder sig. Læs hvorfor i »Hils kærligt på mine deller«.Kvinde kend din krop, flere forfattere, Tiderne Skifter, 290 kr.: »Kvinde kend din krop« er en håndbog om kvinder, skrevet af kvinder for kvinder i alle aldre. Her kan man finde svar på de spørgsmål, der dukker op i løbet af ethvert kvindeliv i forbindelse med kroppens udvikling.Tal fra hjertet, Hjerteforeningen, 100 kr.: Kender man sine tal – det vil sige sit kolesteroltal, blodtryk, BMI, taljemål og konditionstal – kan det motivere en til at spise sundt og bevæge sig, så livet på den anden side af de 50 bliver aktivt, sundt og spændende, også når det gælder stress, søvn og sex. Supersex, af Tracey Cox, Politiken, 129 kr.: Tracey Cox er kendt for at give helt konkrete og håndgribelige råd til, hvordan man forvandler aktiviteterne i soveværelset til en sjov, pirrende og ikke mindst spændende leg. Bogen guider dig hele vejen – fra det første kys til det sidste kærtegn.Prøverummet, af Lotte Garbers, Pretty Ink, 150 kr., udkommer 9. november: Lotte Garbers har skrevet ti erotiske fantasier om situationer i hverdagen, der udvikler sig til sex, set med kvindeøjne og især henvendt til de kvindelige læsere. Det er sensualitet og sex, så det slår gnister, men hverken hardcore eller grænseoverskridende, lover forlaget.

Se også

• Quiz - har du styr på sexlivet?
• Kvinder tænder mest på andres mænd
• Fem overraskende ting kvinder tænder på
• Derfor dyrker kvinder sex
• 5 minutter med sexologen
• Ældre dyrker da ikke sex, vel?
• »Ingen af os har lyst til at leve et liv uden sex«

Af Trine Birk og Line Oxholm Thomsen
Fredag 30. oktober 2009

Sex afhjælper hovedpine, mindsker risikoen for depression, virker beroligende, fører til mere skinnende hår og hud. Og så er sex også et reelt alternativ til lette fitnessøvelser.

Hvis man skal tro den indiske sex-ekspert Dr. Basheer Ahmad Roy, så får vi næsten alle musklerne i brug under sex: Ben, lår, mave, arme, skuldre og underliv.

Det skriver avisen The Times of India.

De gode nyheder kræver dog stadig en del benarbejde.

"Alt vi gør for kroppen, skal vi gøre i mindst 15 minutter og en sexakt varer måske ikke så længe. Derfor skal par være ekstra opmærksomme på at forlænge den seksuelle aktivitet lige fra forspil til klimaks, hvis de vil have ekstra sundhedsmæssige fordele ud af stillingerne," påpeger Dr. Basheer Ahmad Roy.

Sexolog Dr. Shivi Jaggi supplerer: "Sex hjælper dig med at forbrænde en masse kalorier. Komplekse stillinger, som kræver særlig fysisk styrke og mere arbejde, fører til vægttab og styrkelse af musklerne."

Her følger de indiske eksperters gennemgang af, hvordan fem sexstillinger påvirker og styrker de vigtigste muskelgrupper i kroppen. 

1. Missionærstillingen (Manden øverst)

En stilling, der kræver balance. Missionærstillingen handler blandt andet om at strække og krumme sig. Mens manden ligger øverst, kan kvinden strække sin ryg, bøje sig sammen og stramme mavemusklerne. Samtidig kan hun prøve at stramme musklerne i underlivet, hvilket også på sigt forbedrer den seksuelle oplevelse.  

Dr. Jaggi: "Den person, der ligger øverst, har mest del i den fysiske aktivitet. For manden vil der være et stort pres på hans arme og skuldre. Derudover vil albuer og knæ blive brugt maksimalt til at holde balancen. På den måde bliver musklerne strukket. Lårmusklerne bliver også strammet op, fordi manden næsten ligger på sine knæ under akten," siger han.  

2. Missionærstillingen (kvinden øverst)

Denne stilling gør det muligt for begge parter at at deltage lige meget. Kvinden bruger sine hænder og arme til at bevæge sig op og ned, mens manden holder kvinden for at balancere hendes kropsvægt.

Ifølge sexolog Dr. Shivi Jaggi styrker mænd deres biceps ved at kunne holde deres partner.

Men der er også fordele for kvinden - hun bruger i høj grad sine biceps, triceps, underarme og brystmuskler, når hun skal holde stillingen i længere tid.

3. Siddende missionærstilling (ansigt til ansigt)

Fra de "gode gamle" til en af de mere kreative stillinger - den 'siddende missionærstilling'. Dr. Pushkar Gupta, sexterapeut, fortæller, at den siddende missionærstilling kræver mere fysisk arbejde, end når begge parter ligger ned.

Stillingen kræver, at man sidder ansigt til ansigt - med kvindens ben omslynget mandens hofter. Det vil aktivere kvindens ryg- og lårmuskler samt lænden. Også underlivet bliver styrket, når en bestemt position skal fastholdes samtidig med, at der laves forskellige bevægelser og løft.

4. Op mod muren

Denne stilling er især god for forsiden af lårene og lænden. Dr. Gupta fortæller, at denne stilling kræver stor fysisk udholdenhed af især manden, som står op under hele akten. En god øvelse er at løfte kvinden, fordi det også styrker armene.

Kvinden får også noget ud af denne øvelse. Når manden læner sig lidt fremad, kan kvinden krumme sin ryg og dermed nyde en perfekt øvelse.

5. Kvindens ben på mandens skuldre

Dette er ikke kun en god stilling til sex, men også til forspil, der kræver, at kvinden er i god fysisk form og er kreativ i sengen. Kvinden strækker sine benmuskler, når hun placerer benene om mandens skuldre. Hun spænder samtidig sine mavemuskler.

Dr. Jaggi fortæller, at det er en fantastisk "aerobic øvelse", der kan give det samme resultat som en halv times lang køretur på fitnesscyklen. Især hvis kvinden er fleksibel, er det en fantastisk øvelse for hendes benmuskler.

Læs også:

Quiz - har du styr på sexlivet?

Kvinder tænder mest på andres mænd

Fem overraskende ting kvinder tænder på

Derfor dyrker kvinder sex

5 minutter med sexologen

Ældre dyrker da ikke sex, vel?

»Ingen af os har lyst til at leve et liv uden sex«  

Læs meget mere livsstil- og boligstof i vores to, gratis nyhedsbreve: Din Bolig om tirsdagen og Fri Weekend om fredagen. Meld dig til her