Sko er for løberen, hvad dækkene er for Formel 1-raceren. Men for mange løbere, nybegyndere som mere erfarne, er det svært at vælge det rette fodtøj og dermed opnå det bedste resultat og minimere risikoen for skader. Vi bringer en guide til køb af de rigtige løbesko.

 

• Udskriv
• Send
• Facebook

Flere billeder

Fakta:

Pronation er en vrikkebevægelse fra ydersiden og ind mod indersiden af foden - og tilbage igen. Virkningen af pronationsbevægelsen kan sammenlignes med en styrthjelms funktion. Den forlænger kollisionstiden, når man lander på jorden. Det gør nedslaget blødere og øger støddæmpningen op gennem kroppen. Det modsatte af pronation kaldes for supination, som er bevægelsen ud mod ydersiden af foden. 

Kilde: Gyldendals løbebog

Gode råd til køb af løbesko

Undgå påfaldende billige løbesko og vælg blandt de kendte mærker. Modsat behøver de dyreste sko ikke være de bedste.

Vælg sko efter skotype og pasform. Prøv sko fra flere leverandører. Prøv skoene i butikken og bliv testet på et løbebånd.

Tag de gamle løbesko med ned i butikken. Slitagen og skoens evt. hældning siger noget om løbestilen og hvilken katagori af sko, der passer.

Vælg aldrig sko efter udseende eller hvilke løbestjerner, der har de pågældende sko. Det er alligevel begrænset, hvor meget man selv (eller andre) kigger på skoene under løbeturen.

Prøv sko om eftermiddagen, da fødderne udvider sig i løbet af dagen.

Skoen skal passe perfekt. Regn ikke med, at ubehagelige tryksteder kan løbes til. Skoen skal passe til den længste fod, og der skal være plads til, at tæerne kan bevæge sig.

Den udvidede løbestilsanalyse

Inden du går i gang med at løbe, hvis du markant øger træningen eller lider af skader, kan det være en god idé at få foretaget en uddybende løbestilsanalyse. Hos fysioterapeut Christian Neergaard i Marathon Sport koster en udvidet løbestilsanalyse 550 kroner og varer ca. en time.

Den indeholder:

- Undersøgelse af evt. skadesproblematikker samt screening af individuel biomekanik og kropsfunktion.

- Grundig videobaseret løbestilsanalyse.

- Forslag til korrektioner og forebyggelse af dårlige vaner af løbestilen.

- Rådgivning om valg af løbesko på baggrund af løbestil og kropslig undersøgelse.

- Rådgivning om behandling og genoptræning af løbe-skader. Der kan bestilles tid på tlf. 22 98 09 18.

Specialbutikker for løbesko med løbetest inkluderet:

www.marathonsport.dk

Marathon Sport har butikker på Østerbro og Frederiksberg

www.kaisersport.dk

Kaiser Sport har butik i Brønshøj

www.loberen.dk

Løberen  har butikker i Lyngby og Århus

Af Christian Nørr
Torsdag 02. april 2009

I Kenya løber de med bare tæer. I de danske reklamer for løbesko taler de om støddæmpende mellemsåle, anti-pronationskiler, gelépuder og specialsyede luftkanaler. Til priser fra få hundrede kroner til sko, man ikke tør lade stå ude om natten af frygt for tyveri.

Lettere bliver det ikke, når man skal beslutte, hvor skoene skal købes. Der findes specialbutikker med løbebånd og eliteløbere som ekspedienter. Og i den anden grøft store varehuse, som sælger billige løbesko side om side med mælken og konservesdåserne, hvor selv simple spørgsmål om pasform og skoens opbygning hører til i reklamationsafdelingen.

MEN SELV I DEN MEST FORMØRKEDE jungle er der en udvej, et guidet spor at følge. Første skridt mod mission »nye løbesko« er at finde ud af, hvilken fodtype, og dermed løbestil, du har.

Der findes tre hovedkatagorier ifølge fysioterapeut og forfatter til Gyldendals løbebog, Christian Neergaard:

1) Overpronationsløberen overpronerer, det vil sige laver et markant vrik indad med foden, lige efter at hælen har ramt underlaget. Vrikkebevægelsen øger risikoen for skader, nedsætter støddæmpningen og overbelaster de muskler og sener, der løber langs indersiden af underbenet og anklen. For at forebygge dette overdrevne vrik i foden, er det vigtigt at købe en løbesko, der er stabil på indersiden, så den såkaldte »pronationsbevægelse« kontrolleres mest mulig. En overpronationsløber vil typisk have en flad fodbue.

2) Neutralløberen er det tætteste, man kommer på den optimale og mindst belastende løbestil. Løberen er karakteriseret ved at lande på hælens yderside og derefter foretage en lille vrikkebevægelse indad på foden. Denne bevægelse er optimal i forhold til at absorbere det stød, som sendes op gennem kroppen hver gang, foden lander på jorden - men samtidig så beskeden, at muskler og sener ikke tvinges ud i belastende yderstillinger, siger Christian Neergaard. En neutralløber har typisk en blødt hvælvet fodbue.

3) Supinationsløberen løber på ydersiden af foden hele tiden. Da denne type løber samtidig har en stiv og usmidig fod med en høj fodbue, vil den stødabsorberende og affjedrende vrikkebevægelse i ankel og fod være minimal.

Det kan være svært at finde den perfekte sko til en løber med denne løbestil. Ofte er det påkrævet at gå til specialforretningerne, som både kan vejlede og tilbyde de rigtige sko. Da supinationsløberens støddæmpning i foden er begrænset, bør han som udgangspunkt have en sko, der er meget smidig og støddæmpende. Kun godt 10 procent af alle løbere hører til i denne katagori.

MEN HVORDAN VED MAN, om man løber på den ene eller anden måde. Det bedste råd er at opsøge sportsbutikker og specifikke løbebutikker, der tilbyder test på løbebånd, og hvor ekspedienten ikke peger på apoteket, når du taler om »overpronation«.

»I specialforretningerne foregår løbetesten ved, at du bliver videofilmet, mens du løber på et løbebånd. Først i dine gamle løbesko, dernæst i nye sko, som passer til dit løbemønster. En sådan test er gratis og bør altid foretages første gang, du køber løbesko. Og i virkeligheden helst hver gang, du køber nye sko,« påpeger Christian Neergaard.

Men hvor tit skal man købe nye. Ligesom med biler har løbesko kun et vist antal kilometer i sig. Det er muligt at presse endnu flere kilometer ud af dem, men fagfolkene har en gylden tommelfingerregel, der siger: Cirka 800 kilometer, så skal de udskiftes.

Der er dog visse forbehold, der skal tages i betragtning. Tunge løbere slider deres sko hurtigere end lette løbere. Er der tegn på, at skoen er trådt skævt, bør den udskiftes - uanset kilometerantal. Hvis man sætter skoene op på bordet, skal hælen stå helt lige. Vinkler den enten indad eller udad, skal skoene udskiftes.

Man bliver helt forpustet bare ved tanken om at købe de rigtige løbesko. Men et par gode sko er enhver løbers absolut vigtigste udstyr og hele forudsætningen for en god oplevelse, derfor er det heller ikke det rigtige sted at spare, hverken i pris eller tid i butikken. Så hellere gå på kompromis med løbetrøjen, hvis det skal være.