Hvor længe skal du motionere for at forbrænde din mad? Og hvor mange kalorier er der egentlig i maden? Få svaret i vores to kalorieberegnere. Læs mere
Beregn dit energiforbrug og se, om du er tilstrækkeligt fysisk aktiv til at forebygge livsstilssygdomme. Læs mere
Hvis man alligevel bruger tre timer om ugen på at løbe, bliver man efter ti år lidt nysgerrig efter at vide mere om sig selv som løber, siger Henrik Egede, som har meldt sig i løbeklub. (Foto: Andreas Hagemann Bro/Scanpix Denmark) ( Andreas Hagemann Bro/Scanpix Denmark )
Efter mange år som sololøber valgte Henrik Egede i sommer at melde sig ind i en løbeklub. "Jeg er blevet mindre bange for fart. Tidligere var jeg mest optaget af distance, nu er jeg også optaget af intensitet. I løbeklubben har jeg lært at sætte en fart." siger han.
Fem gode råd, der er værd at overveje, når du tænker på, eller lige er startet i klub ifølge Henrik Egede
Ifølge Henrik Egede kan følgende være et tegn på, at en klub kunne være et godt alternativ eller supplement til din solotræning:
"Der er forskel på, om man bare løber rundt i sit eget outfit, eller om man tager klubtrøjen på. Man er en del af noget større, når man repræsenterer en klub," siger Henrik Egede, der til daglig er underdirektør i IT-Branchen.
Han har tilbagelagt 50 år på livets vej – de sidste ti af dem i løbesko. Men først i sommer valgte han at bytte træningstrøjen ud med Frederiksbergs IF’s blå-hvide trøje.
"Når jeg deltog i motionsløb, løb jeg tit oppe blandt klubtrøjerne. Det var aldrig mig, der vandt, men jeg lå i den bedre halvdel af motionisterne,"siger Henrik Egede.
Velkommen i klubben
Det var en af grundene til, at Henrik Egede valgte at melde sig ind i en løbeklub. Han ville blive klogere på, hvem han var som løber.
Se Henriks gode råd til nye klubløbere til højre .....
For at få tid til familien og sit arbejde løber Henrik stadig alene tre gange om ugen. Men om mandagen, klokken 17.30, snører han løbeskoene og bevæger sig sammen med både yngre og jævnaldrende motionister ind på Frederiksberg Stadion, hvor han blandt andet træner trappeløb, bakkeløb og intervaltræning.
Læs også:
Ikke længere fartforskrækket
"Hvis man alligevel bruger tre timer om ugen på at løbe, bliver man efter ti år lidt nysgerrig efter at vide mere om sig selv som løber," siger Henrik Egede, der som sololøber primært fokuserede på, hvor mange kilometer, han kunne løbe. 30-40 kilometer om ugen og et marathon indimellem.
Men klubmedlemskabet har nuanceret hans syn på løbedisciplinen.
"Jeg er blevet mindre bange for fart. Tidligere var jeg mest optaget af distance, nu er jeg også optaget af intensitet. I løbeklubben har jeg lært at sætte en fart.
Jeg kan sige til mig selv, at jeg vil løbe i syv minutter med 15 kilometer i timen. Jeg kan sætte mig selv i gear. Det var jeg ikke bevidst om, at jeg kunne før. Jeg har fået en større "værktøjskasse.""
400 meter er også langt
"Værktøjskassen" har gjort, at Henrik Egede kan undersøge nye sider af sit selv som løber. "Jeg vil udforske, hvad der er en ideel distance for mig. Hvem ved, om det er 1500 meter eller 5000 meter?"
Og netop "meteren" har han fået mere respekt for i sine fire måneder som klubløber.
"Før så jeg ikke 400 meter eller 1500 meter som noget særligt. Men 1500 meter er langt, hvis bare du har fart nok på.
Du kan godt føle efter 400 meter, at det er en helt uopnåelig distance, hvis du er kommet til at lægge for stærkt ud."
Nye sider og hurtigere tider
Henrik Egede føler selv, at han er bedst på den lange distance, men nu skal klubmedlemskabet vise, om han har et endnu uopdaget talent for de kortere distancer.
"I virkeligheden vil jeg være lige så stolt ved at sige, at jeg kan løbe 800 meter hurtigt. Men jeg ved det ikke endnu. Jeg kan være en, der er langsom på de første 300 meter, men som så slutter hurtigt af. Det er det, klubtræningen skal hjælpe mig med at finde ud af."
Henrik Egedes viden fra klubtræningen bruger han også, når han løber alene. For eksempel har han valgt at bryde sine ture op i flere, kortere løb. På de længere ture arbejder han også med tempo- og intervaltræning.
I august oplevede Henrik sit hidtidige højdepunkt som klubløber. Han deltog i sit første baneløb nogensinde. Normalt har han været vant til at stille op i motionsløb – ofte med flere tusinde deltagere. Nu var de kun syv jævnaldrende herrer, der skulle kæmpe om hurtigst at løbe banen rundt tolv en halv gange.
Konstruktiv hepning
Her oplevede Henrik Egede endnu en ting, som klubben har givet ham. Klubkammerater.
"De kendte min målsætning om at løbe fem kilometer på under tyve minutter. Så det var ikke bare det sædvanlige ”kom så”. Det var ”du ligger syv sekunder foran."
Henrik Egede var ny i klubben på det tidspunkt, og heppekoret kendte ham knap nok. "Men jeg havde FIF-trøjen på, og det var nok til, at de tænkte: "Der løber en FIF’er. Vi må hjælpe.""
Uformelt miljø
Henrik Egede forklarer, at livet som klubløber ikke har noget at gøre med streng disciplin og en træner, der sender vrede blikke, hvis du ikke viser fremskridt fra gang til gang.
"Det er et meget uformelt og uforpligtende miljø. Klubben er til rådighed, når man har tid. Fordelen ved at løbe i klub er, at du bliver tvunget ud over dørtrinnet og får inspiration fra de andre klubløbere. Du bliver også mere bevidst om dine evner og får flere varierede træningsformer."
Henrik Egede håber også, at klubtrøjen kan hjælpe ham hen mod hans næste milepæl.
"Jeg kunne godt tænke mig at løbe først over stregen engang - i min aldersgruppe. Det er mit næste mål," siger Henrik Egede.
Læs også:
Mål din løbetur på Fri.dk/rute
Næste skridt for motionisten: Løbeklub
12 grunde til at alle kvinder burde løbe
Sådan holder du løbegnisten i live
11 påstande om løb - holder de?
Løb længere med musik i ørerne
Web-tv: Højdepunkter fra FriLøbet 2009
44-årige Karina Mengel har besluttet sig: Hun vil leve sundere - og også helst smide nogle kilo. Følg hende på FRI.dk mens hun prøver at få bedre vaner. Læs mere
Vil du gerne ændre din livsstil, så du får mere overskud og energi? Få hjælp her. Læs mere
Minimalismen har ikke slået bøgerne ud af hjemmet. Se 12 stilfulde bud på, hvordan du får plads til dem. Læs mere
Hun voksede op i en familie, hvor der var masser af Grundtvig, men ingen grillmad – ofte ønskede hun, det var omvendt. Læs mere
Erotisk skuespiller, musiker, forfatter og nøgenløber i regnskoven. Gry Bay er for vild til at sætte i bås. Læs mere
I en ny bog fortæller Eva Jørgensen om sorgen efter sin mands død og måneders kamp for at vinde sit liv tilbage. Læs mere
Et sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Læs mere
Med stor respekt for de oprindelige detaljer har Karsten Saunte ombygget sin herskabslejlighed i det indre København. Læs mere
Et lille sommerhus fra 1906 måtte lade livet, da familien valgt at bygge et helt nyt hus på en fantastisk grund ved Furesøen. Her blev der også plads til et søsterhus til den ældre generation. Læs mere
Lisbeth og Ingolf Olsen fik hjælp fra Nationalmuseet, så deres smukke villa fra 1932 blev sat i stand med de helt rigtige farver. Funkishuse skal nemlig ikke bare være hvide. Læs mere
Med stor respekt for de oprindelige detaljer har Karsten Saunte ombygget sin herskabslejlighed i det indre København. Læs mere
Afdæmpet men luksuriøs efterårskollektion fra Ralph Lauren - med inspiration fra Lower East Side i New York, Marais i Paris og Londons Bloomsbury. Suzy Menkes anmelder showet. Læs mere
Karina Mengel fortæller to gange om ugen, hvordan det går med hendes nye og sundere livsstil. Følg med fra idag... Læs mere
Der er langt mellem snapsene på denne testdag, men vi kommer dog op på ni 4-stjernede flasker. Læs mere
Hvis du har en stor spisestue og ca. en halv million til overs, er det nu, du skal slå til: Konferencebordet med 21 stole fra COP15 til salg hos Bruun Rasmussen. Læs mere
Det smager lækkert, men det er med til at øge din risiko for sukkersyge og hjerte-karsygdomme. Det hvide brød skal skiftes ud - men med hvad? Læs mere
I dag skal du tage hul på tre nye vaner, som hjælper dig med at blive sundere, slankere og få mere energi. En af dem handler om at tage en RIGTIG slapper hver dag. Læs mere
Ny bog konkluderer, at der er 237 grunde til, at kvinder dyrker sex. Og de handler langt fra alle om ren og skær kærlighed. Læs mere
Hundredtusindvis af danskere drikker for meget alkohol - mange er almindelige, velfungerende mennesker, der ikke er klar over, at deres forbrug er skadeligt. Læs mere
I familien Kæstels arkitekttegnede villa i Hørsholm er det gennemgående element alverdens træsorter. Hele byggeriet, som arkitekt Peder Duelund Mortensen har tegnet, er én stor hyldest til materialet træ. Se serie
Det store samlingspunkt i huset er ved langbordet i køkkenet. Rummet er bindingsleddet mellem den ene værelsesfløj, og resten af huset. Her ynder familien at mødes over aftensmaden eller et spil. (Foto: Peter Helles Eriksen)Hemsen på børneværelset er en naturlig udvidelse af værelsets kvadratmetre og muligheder. Niels Peter har selv snedkereret hemsen der en en succes hos børnene. (Foto: Peter Helles Eriksen)Svalegangen er placeret mellem opholdsrummene og værelsesfløjen. Den fungerer som en opdeling mellem de mere private rum, og fællesarealerne (Foto: Peter Helles Eriksen)De brede træplanker, der ligger i hele huset, stammer fra langsomt voksende fyr fra Lapland. Det ensartede udtryk skaber en sammenhæng i hele hjemmet. (Foto: Peter Helles Eriksen) (Foto: Peter Helles Eriksen)
Indsend kommentar