Er det nu, du skal i gang med at løbe? Eller er ideen knap nok opstået endnu? Fra den første lille spirende tanke i din hjerne til de faste løbeture går du gennem fem faser for motivation. Se dem her og find dig selv.

Af Anne Nyhus
Fredag 15. maj 2009

Det er de færreste, der er født som løbere. De fleste af os skal igennem et bestemt mønster, før vi får integret løbeturen i hverdagen.

Se her hvordan det typisk foregår:

1. Førovervejelsesstadiet

Du har ikke gjort dig nogle tanker om at lette dig fra sofaen og ændre livsstil. Du elsker typisk at ligge på langs, og du sætter pris på at have sukker inden for rækkevidde. 

• Læs også: Er du en sofakartoffel?

2. Overvejelsesstadiet 

Du er så småt begyndt at overveje, om du vil begynde at løbe. Du lister op, hvad fordelene ved at få sved på panden vil være, og du oplever modsatrettede følelser ved at gøre det. Det er svært for dig at afgøre, om du egentlig har lyst, men ideen om at løbe vokser sig stadig større.

• Læs også: Sådan kommer du i gang med at løbe

3. Forberedelsesstadiet 

Nu har du truffet et valg, og du vil i gang med at løbe. Du går i gang med at skaffe det nødvendige løbeudstyr såsom de rette sko og åndbart løbetøj. Du planlægger løberuter på nettet og du begynder at overveje, hvilken kost du spiser. På dette stadie er der både tale om en mental og en praktisk forberedelse. 

• Se også: Mål din løbetur

4. Påbegyndelsesstadiet 

Nu tager du rent faktisk løbetøj - og sko på og bevæger dig ud i den friske luft. Dette stadie kan strække sig over flere uger og måneder, da det er nu, du indfører løb som en del af din hverdagsrutine. Jo bedre det lykkes dig at gøre løb til en vane på linje med madlavning og andre faste ritualer, jo større er chancen for at de sunde løbevaner bider sig fast. Du arbejder på dit løbeprojekt, og du er fokuseret på at blive ved.

• Coopers 12 minutters løbetest - find dit kondital

5. Vedligeholdelsesstadiet

Nu er løb blevet en integreret og naturlig del af din hverdag, og den store udfordring er nu at blive ved med at løbe. Et problem kan være, at du måske ikke får sammen kick ud af at løbe længere eller at du ikke synes regnvejr rimer på løbetur. Et godt råd kan derfor være at skaffe sig selv en løbemakker eller at minde sig selv om, hvorfor man i første omgang gik i gang med at løbe. 

Læs også:

Nu er FriLøbet klar til tilmelding

Sådan kommer du i gang med at løbe

Mål dit BMI - Body Mass Index

Mål din løberute

Her er de allersundeste madvarer

Fem myter om sund og usund mad

Friløbet 2008 i lyd og billeder

Motion på strippertang - en naturlig udvikling